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課程名稱 |
瑜珈
Yoga |
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開課學期 |
111-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
蘇玫尹 |
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課號 |
PE2112 |
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課程識別碼 |
002 51370 |
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班次 |
91 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一6,7(13:20~15:10) |
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上課地點 |
綜館韻律室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：35人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程以印度喜馬拉雅瑜珈傳承之教導作為教學內容的根基，課堂上的學習採用身體操作的方式進行，課後另以書籍教材閱讀及自我練習輔助學習，期望透過身體操作訓練心的穩定與專注，培養自我覺知的能力，放鬆身心，進而達到身心的平衡。 |
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課程目標 |
1.認識瑜珈並實際練習；2.培養自我覺察能力；3.經驗內在和諧與放鬆；4.養成規律運動習慣 |
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課程要求 |
1.準時抵達教室，練習時請勿使用手機並關靜音；自備瑜珈墊，穿著輕便運動服裝並攜帶毛巾。
2.請假以myNTU學生請假系統之紀錄為依據，公假、防疫相關假不列入出缺席計算。
3.本課程為系統化學習瑜珈知識的科目，重視實踐操作並涵蓋課後學習，課後需投入時間練習。 |
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預期每週課後學習時數 |
每日5-15分鐘，每週約需1.5小時 |
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Office Hours |
另約時間 |
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指定閱讀 |
請參閱課程內之各週進度 |
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參考書目 |
1. 全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想 (2021)。作者：桑德拉．安德森、羅爾夫．蘇爾克；譯者：悅心；出版社：橡實文化。
2. 王道瑜伽：身心靈全方位實修的八肢瑜伽法 (2021)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
3. 哈達瑜珈：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你 (2015)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。[臺大圖書館線上圖書]
4. 瑜伽減壓療法：結合西方神經醫學及東方瑜伽科學，讓你重獲身心平衡與自由 (2018)。作者：菲爾‧紐倫博格；譯者：蕭斐；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
5. 調息-呼吸的科學：想要調控自己的身心，先從控制呼吸開始 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪、魯道夫·巴倫坦、艾倫·海姆斯；譯者：黃誠勳；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館線上圖書]
6. 冥想：認識內在自我，與外在世界和諧共處，獲得真正的滿足 (2018)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：劉海凝；出版社：橡實文化。[臺大圖書館總圖]
7. 心靈瑜珈：改變生命能量的20個法則 (2012)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
8. 幸福瑜珈：解決生命難題的九大智慧 (2010)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：台灣明名文化。 [臺大圖書館線上圖書]
9. 夜行的鳥：喜馬拉雅傳承的14堂瑜伽禪修課 (2018)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏、蕭斐、黃涵音；出版社：橡實文化。
10. 瑜伽就是心靈修行地圖：斯瓦米韋達傳授心法的17堂課 (2021)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。
11. 瑜伽就是心靈修行：斯瓦米韋達的22堂覺醒生活課 (2016)。作者：斯瓦米韋達．帕若堤；譯者：石宏；出版社：橡實文化。 [臺大圖書館總圖]
12. 鼻尖上的覺知：呼吸之間 (2013)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：石宏；出版社：親哲文化。 [臺大圖書館線上圖書]
13. 業力：掙脫心的束縛 (2019)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。
14. 神聖旅程：揭開生命與死亡的奧祕 (2020)。作者：斯瓦米·拉瑪；譯者：Sujata；出版社：橡實文化。 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
出缺席率與學習態度 |
60% |
◆上課遲到超過20分鐘，視為未到課 ◆未到課次數達6次，成績以X等第登錄;達5次，降學期成績二等第; 達4次，降學期成績一等第 ◆曠課1次無出席分數，請假1次扣出席分數2/3分，遲到1次扣出席分數1/3分 |
2. |
課後學習 |
30% |
◆請依照課程進度完成文本閱讀及呼吸練習，以利各單元之銜接 ◆完成課後學習之作業後，於NTU COOL依教師指定之方式繳交作業回饋，以此回饋計分 |
3. |
期末評量：流動拜日式展示 |
10% |
◆每人3分鐘，展示完整的流動拜日式 ◆考核指標為12式體位法關節排列順位及流動過程狀態 ◆12式體位法：1站姿山式、2雙手過頭延伸/站姿後彎、3站姿前彎、4弓箭、5平板式、6八支點地、7眼鏡蛇式變化、8下犬式、9弓箭、10站姿前彎、11站姿後彎、12站姿山式 |
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針對學生困難提供學生調整方式 |
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上課形式 |
提供學生彈性出席課程方式 |
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作業繳交方式 |
延長作業繳交期限, 學生與授課老師協議改以其他形式呈現 |
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考試形式 |
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其他 |
由師生雙方議定 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/20 |
課程介紹與說明 #文本閱讀(一) |
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第2週 |
2/27 |
調整放假 |
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第3週 |
3/06 |
單元1呼吸練習:橫膈膜呼吸 #文本閱讀(二) |
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第4週 |
3/13 |
單元2關節與腺體運動 #文本閱讀(三) |
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第5週 |
3/20 |
單元2關節與腺體運動 #呼吸練習(一) |
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第6週 |
3/27 |
單元3-1體位法練習:拜日式 (Surya Namaskar) #文本閱讀(四) |
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第7週 |
4/03 |
調整放假 |
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第8週 |
4/10 |
單元3-1體位法練習:拜日式 #呼吸練習(二) |
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第9週 |
4/17 |
單元3-1體位法練習:拜日式 #呼吸練習(三) |
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第10週 |
4/24 |
單元3-2體位法練習:流動拜日式 #呼吸練習(四) |
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第11週 |
5/01 |
停課一次（112年全大運） |
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第12週 |
5/08 |
單元4系統放鬆練習 #文本閱讀(五) |
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第13週 |
5/15 |
單元4系統放鬆練習 |
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第14週 |
5/22 |
單元5冥想 #文本閱讀(六) |
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第15週 |
5/29 |
單元6整合練習 |
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第16週 |
6/05 |
期末評量：流動拜日式展示 |